Saiba como escolher a altura ideal da mesa de regulagem conforme a estatura
05/02/2026
(Foto: Reprodução) Escolher a altura ideal da mesa de regulagem de acordo com a estatura de cada pessoa é muito importante para manter a ergonomia no ambiente de trabalho. Mesas fora do ajuste adequado costumam estar associadas a dores nas costas, tensão nos ombros, desconforto no pescoço e queda de rendimento ao longo do dia.
Para evitar qualquer dor ou incômodo, as mesas com regulagem de altura são ótimas alternativas, já que permitem o ajuste às medidas corporais de cada pessoa. Elas podem ser adaptadas tanto para o trabalho sentado quanto para o uso em pé, o que facilita diferentes aplicações no dia a dia.
Entender os limites mínimos e máximos de regulagem é essencial para fazer uma escolha adequada e evitar compensações posturais que podem se agravar com o tempo. Por isso, preparamos um guia para te ajudar a fazer a regulagem correta e garantir conforto na jornada profissional.
A altura ideal da mesa varia conforme a estatura e a posição de trabalho.
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Por que a altura da mesa influencia diretamente na saúde?
Trabalhar em uma mesa mais alta ou mais baixa do que o recomendado exige que o corpo faça ajustes constantes para compensar a postura. Quando a mesa está acima do ideal, os ombros tendem a ficar elevados, o que gera sobrecarga muscular e tensão na região do pescoço. Já as mesas muito baixas levam à inclinação do tronco para frente, o que aumenta a pressão sobre a coluna lombar.
A ergonomia adequada reduz o esforço físico desnecessário e contribui para a prevenção de lesões por esforço repetitivo. De acordo com revisões sistemáticas publicadas em periódicos científicos, intervenções ergonômicas em estações de trabalho podem reduzir significativamente queixas musculoesqueléticas — estudos apontam reduções de até 42% em desconfortos na região cervical entre trabalhadores de escritório que receberam ajustes adequados no ambiente de trabalho¹.
Para o uso em pé, o princípio é o mesmo: braços relaxados, cotovelos em 90 graus e ombros sem elevação.
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Alturas recomendadas de mesa conforme a estatura
A altura ideal da mesa varia conforme a estatura e a posição de trabalho. Os valores abaixo são referências baseadas na regra ergonômica do ângulo de 90 graus, considerando cotovelos alinhados à superfície da mesa, ombros relaxados e pés totalmente apoiados no chão.
Para trabalho sentado:
Estatura de 1,52 m: mesa com 58 cm
Estatura de 1,57 m: mesa com 61 cm
Estatura de 1,65 m: mesa com 63 cm
Estatura de 1,70 m: mesa com 66 cm
Estatura de 1,80 m: mesa com 71 cm
Estatura de 1,93 m: mesa com 76 cm
Para trabalho em pé:
Estatura de 1,52 m: mesa com 99 cm
Estatura de 1,57 m: mesa com 102 cm
Estatura de 1,65 m: mesa com 107 cm
Estatura de 1,70 m: mesa com 109 cm
Estatura de 1,80 m: mesa com 117 cm
Estatura de 1,93 m: mesa com 127 cm
Essas medidas servem como base, mas podem variar conforme proporções corporais, como comprimento dos braços, tipo de atividade realizada e uso de calçados. Para fazer um cálculo mais específico, acesse a Calculadora Ergonômica da Slikdesk.
Desafios para pessoas de diferentes estaturas
Pessoas com estatura abaixo de 1,65 m costumam enfrentar dificuldades com mesas tradicionais, que geralmente têm altura fixa em torno de 75 cm. Esse padrão impede o apoio adequado dos pés no chão e compromete o alinhamento da coluna.
Mesas com altura mínima próxima de 62 cm permitem que pessoas mais baixas mantenham os pés apoiados, as coxas paralelas ao solo e os joelhos em ângulo adequado. Quando a mesa não alcança essa regulagem, o uso de apoio para os pés passa a ser necessário para evitar sobrecarga lombar.
Já para pessoas com estatura acima de 1,85 m, mesas convencionais também são um desafio. A falta de altura suficiente obriga o tronco a se inclinar para frente, o que aumenta a tensão nas costas e no pescoço.
Mesas reguláveis com ampla faixa de ajuste — entre 62 cm e 128 cm — permitem o trabalho em pé com postura adequada e favorecem a alternância de posições ao longo do dia. Essa variação contribui para a circulação sanguínea, reduz o tempo em posição sentada e ajuda a manter níveis mais estáveis de energia e concentração.
Como ajustar corretamente a altura da mesa
O ajuste deve começar pela cadeira. Com os pés apoiados no chão e os joelhos em ângulo reto, os cotovelos devem formar aproximadamente 90 graus ao alcançar a superfície da mesa. Essa é a referência para o trabalho sentado.
Para o uso em pé, o princípio é o mesmo: braços relaxados, cotovelos em 90 graus e ombros sem elevação. A altura da mesa deve permitir que as mãos fiquem alinhadas ao teclado sem exigir inclinação do tronco.
Também é importante considerar o tipo de atividade realizada. Tarefas de digitação contínua costumam exigir uma superfície ligeiramente mais baixa do que atividades de precisão com mouse ou mesa digitalizadora.
Ajuste da mesa deve considerar monitor e periféricos
A altura correta da mesa precisa estar alinhada ao posicionamento do monitor, do teclado e do mouse. O topo da tela deve ficar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, com distância aproximada de um braço. Teclado e mouse devem estar na mesma altura, próximos ao corpo, para evitar extensão excessiva dos braços.
Em setups com múltiplos monitores, o ideal é manter as telas dentro do campo visual central, para reduzir rotações repetidas do pescoço.
Erros comuns ao ajustar mesas ergonômicas
Mesmo com uma mesa de regulagem adequada, falhas no ajuste podem comprometer a ergonomia e anular os benefícios do equipamento. Entre os erros mais frequentes, estão:
1. Desconsiderar a altura da cadeira
A cadeira é a base de todo o ajuste ergonômico. Regular a mesa sem ajustar corretamente a altura do assento compromete o alinhamento dos braços e da coluna. Sem uma cadeira com regulagem adequada, a mesa, por si só, não garante conforto postural.
2. Posicionar o monitor fora da altura ideal
Monitores muito baixos forçam a flexão do pescoço, enquanto telas altas exigem elevação constante do olhar. O ideal é que o terço superior da tela fique na altura dos olhos, para evitar sobrecarga cervical, especialmente em jornadas prolongadas.
3. Manter apenas uma posição ao longo do dia
Um dos principais benefícios das mesas reguláveis é a possibilidade de alternar entre trabalho sentado e em pé. Permanecer sempre na mesma posição reduz os ganhos ergonômicos e aumenta o risco de desconfortos musculares.
4. Apoiar os punhos durante a digitação
Os punhos devem permanecer alinhados e livres durante o uso do teclado. Apoios constantes sobre a mesa ou descansos mal posicionados podem aumentar a pressão na região do carpo e favorecer lesões por esforço repetitivo.
5. Ignorar a iluminação após ajustar a mesa
Mudanças na altura da mesa alteram a incidência de luz no ambiente. Mesas mais altas ou mais baixas podem gerar sombras indesejadas ou reflexos na tela, o que exige reajustes na iluminação para manter o conforto visual.
Conforto, ergonomia e adaptação ao dia a dia
Encontrar a altura ideal da mesa de regulagem conforme a estatura é um passo importante para transformar a rotina de trabalho. Ajustes corretos reduzem dores, melhoram a postura e contribuem para maior conforto ao longo do dia, seja no trabalho remoto ou presencial.
Para quem busca mesas com ampla faixa de regulagem, a Slikdesk oferece modelos com ajustes entre 62 cm e 128 cm, atendendo diferentes estaturas e necessidades. A linha foi desenvolvida para permitir personalização do espaço de trabalho, com foco em ergonomia, segurança e praticidade no uso diário.
Conheça mais detalhes do portfólio no site da Slikdesk.
Referências:
¹ Robertson, M. M., et al. "Ergonomic Training Reduces Musculoskeletal Disorders among Office Workers: Results from the 6-Month Follow-Up." National Center for Biotechnology Information (NCBI), PMC3216214. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3216214/
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